Zubereitungszeit
15 Min.
15 Min.
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Einfach
Portionen
4
4
Mahlzeit
Mittagessen
Mittagessen
Art
Abnehmen
Abnehmen
17 Bewertungen Danke
Auf Pintereset TeilenZutaten für abnehmen mit dem pdf
Grundzutaten
- 30 ml Wasser
- 1 EL Butter
Gewürze & Kräuter
- 1 TL Hühnerbrühe
- 1/2 TL Salz
- 1/8 TL Pfeffer
Gemüse & Obst
- 1 Kopf Brokkoli
- 1/2 Zwiebel(n)
Fleisch
- 400 g Hähnchen-Innenfilet
Milchprodukte
- 200 g Frischkäse (Doppelrahmstufe)
weitere Zutaten
- 1 Knoblauchzehe(n)
Arbeitsschritte für abnehmen mit dem pdf
- Hähnchenbrustfilet waschen und in kleine Stücke schneiden.
- Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken.
- Den Brokkoli waschen und in kleine Röschen zerteilen.
- Die Butter in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel und den Knoblauch darin glasig dünsten.
- Das Hühnerfleisch zugeben und goldbraun anbraten.
- Brokkoli zugeben und 2-3 Minuten mitbraten.
- Wasser und Hühnerbrühe zugeben und weitere 5-7 Minuten köcheln lassen, bis der Brokkoli weich ist.
- Frischkäse hinzufügen und gut umrühren, bis er geschmolzen ist.
- Mit Salz und Pfeffer würzen und servieren.
Nährwerte für abnehmen mit dem pdf á 100 g
- Kalorien 200 kcal
- Fett 10 g
- Kohlenhydrate 4 g
- Eiweiß 24 g
